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跆拳道压腿方法
发布于:2020-01-24 12:12:53   浏览:9

  跆拳道是日本引进来的一种格斗方式,可以起到强身健体以及自我保护的意识,这种体育训练是需要一定强度的练习,还需要有跆拳道教练的协助教导。跆拳道里面有一项运动是压腿,压腿的时候大家要注意避免双腿肌肉拉伤,主要是让小腿的韧带得到拉伸,还需要避免用力过猛,导致关节脱位等。

  你是初学者的话,首先不要压在过高的杠子上面,要压的话这个杠子最好不要超过你的腰部高度。

  首先,多换压腿的动作,不要总是压相同的动作,因为要使所有的韧带都得到拉伸,而不是局部的。

  其次,压腿不要用力过猛,韧带韧带,是有韧性的,而且韧性是可以练出来的,不要以为你关节硬就用力,那样搞不好会拉伤韧带,严重的要做手术恢复!

  1.双膝跪地,大腿往两边分开,用身体的重量慢慢下压,以感觉痛为止。

  2.坐在地上,双脚掌合十,膝盖往两侧下压,尽量往地上贴靠。

  3.坐地上,两腿伸直往两侧,尽可能到最大角度,身体平直,胸口往下压,注意:头不要向前,要靠胸口往前方地面压才有效果。头保持中正!

  4.双腿并拢站立,十指交叉,手掌外翻往脚尖地面按下,能贴地面最好!

  5.多做正踢动作,就是单腿笔直往前上方“甩”,能高过头顶最好!注意大小腿笔直,不要成了弹踢动作!

  以上教学经验,可以试试,只要不用力过猛,一定会有效果。另外注意,压腿到‘酸’的时候可以继续加压,如果感觉‘痛’了就不要再用力了,这个度要把握好!

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